Wypiska z treningu: klata + bary Klatka -wycikanie na skosie 12x50kg 12x60 10x65 10x67,5 -wyciskanie na płaskiej 12x60kg 12x70 10x75 10x77,5 -rozpietki na skosie 12x30lb 12x30lb 10x35lb 10x35lb ....dawno nie robiłem tego ćwiczenia - wiec ciężar o wiele za mały - ale nie chciałem przecholowac na 1-wszym treningu Barki -wyciskanie zza karku [...]
Kolejny dzień kolejny trening tym razem katowałem łapy oczywiście serię łączone 1 uginanie ramion ze sztanga stojąc ( sztangą łamaną ) 4 x 15, 15,15,12 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4 x 15, 15, 12, 11 2 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 x 15, 15, 15, 12 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 15, 15, 15, 12 3 uginanie [...]
Dzisiaj drugi trening po chorobie, krwawica dosłownie %-) 26.01.18 AMRAP in 14 min. of: 33 Thrusters 45 kg / 30 kg 33 Burpees Over The Bar 33 Box Jumps ... %-) 1R + 20 Dalej mam zabandażowaną rękę i specjalnie nie mogę chwytać sztangi, nawet przy push pressie w thrusterze mam problem. Potem mnie jeszcze jeden trener namówił na towarzyszenie mu w [...]
[...] do przodu przez sporo kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie zrobic CC + 100 kg x 6-8. BICEPS Najwazniejsza sprawa. Po srodowym treningu DOMS-y na bicepsach przeogromne. Zdarza sie to drugi tydzien z rzedu wiec wydaje mi sie ze organizm daje mi do zrozumienia ze jednak lapy 2x/ tydzien to za duzo. [...]
powiem tak M-A-S-A-K-R-A ! Pompa weszła kozacka , ale to mnie tak nie ździwiło jak wytrzymałość Skonczyłem trening i to z nadmiarami na seriach i dalej mi sie chce cwiczyć Bic + tric dziś robiony , pompa +3cm na łapie, serie w których było po 12 powt robiłem 18powt , ciezar np. z uginania sztangą 5kg wiekszy niz poprzednio na ostatniej serii. A [...]
dzis trening barkow i lapy. Przed tr 11g gliceryny z okolo 1,2 l. Barki to nie wiem czy jakas kuntuzje mam czy poprostu tak miesien mi sie spompowal ze odczuwalem bol. Wczesniej tego nie odczuwalem. Łapa to w ogole masakra.Reka twarda jak skala rowniez z przedramieniem, mimo ze go nie robilem to byl twardy jak kamien na treningu. W tricepsie [...]
[...] pasem ode mnie zresztą dużo bardziej niż kaloryfer imponują mi, że tak powiem żylaste, zapracowane ręce niektórych rolników czy robotników oraz niektórych osób wykonujących trening siłowy a co do mojego treningu to już zacznę ćwiczyć niebawem ćwiczenia wielostawowe, których prawie wogóle dotąd nie robiłem, ale i tak będzie to trening po [...]
[...] twaróg, jajka itp.), najlepsze węglowodany(ryż, chleb razowy, czasami kasza) i zdrowe tłuszcze(orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran). Jak byście mogli mi podać, jakim treningiem powinienem ćwiczyć przy redukcji, to byłoby super. Trening na rzeźbę na 100% odpada, bo tracę przy nim strasznie dużo mięśni. Ja w planach mam trening na masę przy [...]
****a Idzie się załamać patrząc na twoją formę. Nabawiłem się kompleksów Stary jak ty to robisz że łapy ci tak rosną Cwiczysz je razem, z czym łączysz i jakie serie i ćwiczenia ? Albo zapodaj swój trening :) Mam nadzieję że kiedyś tak będę wyglądał Elo
ostatnio pytalem jaki trening robisz na lapy i barki.. a teraz zapytam co robisz na plecy, ile powtorzen etc. ? bo na pierwszym filmiku ze strony wczesniej plegar wyszedl ogromny
[...] 2. 1min/1min/1min/1min/1min/1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min Między ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu : 50 minut Moje Trzy Grosze! Pompki w handstand - o sciane podparte nogi => Zrobię następnym razem więcej. Ogólnie handstand opanowałem już do 10 sekund i chodzenie [...]
[...] 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Nieźle na plery wchodziło, pilnowałem techniki i nie było tak łatwo :) od następnego tyg po 2 [...]
dymatedrinu jeszcze nie mam, na dniach się pojawi poza tym on nie ma aż tak dużo efki, o ile wiem to można bez kłopotu łączyć z nitro i xp. ok 17 trening ide jeść wieczorem postaram się zapodac coś z fotek bo faktycznie to moje własnej roboty trochę "cyganią" nie wiem czemu ale jak pozuje tyłem to łapy zawsze mi tak duże wychodzą
Spoko, na trening zapraszam, jednak nie o fotki z treningu chodzi. To scena wszystko weryfikuje. Ty dajesz foty jakie chcesz, bardziej mam beke z tych którzy po tych fotach już rozdają Ci medale ;-) Ja wiem ze do mnie pijesz z tym na końcu w pierwszym poście. Może tak to wyglądać, tylko co ja mam pisać po przerobionych fotkach? No nie będę się [...]
[...] zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 form rozpietek-w trneingu nie potrzebujemy,nie ma co dublowac cwiczen. Co do reszty -trening pospolity.Spogladajac na twoj staz-przebudowalbym go od fundamentow-calkowicie.Jest wiele,wiele innych cwiczen-niz tak owe wyciskania sztangi na roznych skosach.Moja [...]